适合初学者和经验丰富的专业太极拳练习者
耍健康太极拳
体中正平和理
赵堡太极拳作为民间传承的一支重要太极拳传承派系，历经多代传人弘扬，至今已四百余年，深受广大人士喜爱并追随.。第十代宗师郑悟清、郑伯英、候春秀，以拳施教，立德立言，影响深远，至今弟子及再传弟子，遍布全国、港澳台及海外各地。
太极视频
太极拳传承人和专业教练精心练习的珍贵视频。
太极拳论
经典论述，拳法理论，实战技法，习拳要旨，体悟效用
太极课堂
随时随地，学习交流，传播传扬
赵堡太极拳
解锁从初级到高级，从套路到应用的指引明灯
郑均老师演练赵堡郑悟清太极拳
赵堡太极拳是中国最古老、最原始的太极拳流派之一，相传由武当道士张三丰所创，后经赵堡太极拳传人传承发展。其特点是动作圆润、动作细腻、套路简练，注重身心合一、内外结合。赵堡太极拳不仅是一门健身艺术，更是一门精湛的武术，被誉为“太极拳活化石”。 郑钧先生是…
赵堡太极拳入门指南
太极拳是我国古老养生文化之瑰宝，自春秋战国时期老子用文字和语言来阐述人与自然和谐、人与人和谐、人与健康和谐的修心养性、养生与健康、哲学与智慧、道德与做人融汇为一体的理论性文章“道德经”流传于世，但苦于世人难于明白与理解，故结合自身的养生知识与自然界生…
赵堡太极拳学习指南
第一节 站功 站功。场地无论大小，能容身即可，但要平坦，安静，有绿阴流水、空气清新之环境尤好。站功身法要端正，自头至脚要求自然空松，整体配合协调。 具体做法：虚领顶劲(顺直脖颈，脖颈中心有似线穿百会往上提之感。平常人的脖颈习惯是往前倾，顺直…
赵堡太极拳养生概要
养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力。演练时立身中正，轻灵洒脱，拳势舒展大方，动作柔顺，架势可高可低，适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。养生太极拳对人身体起到的健康作用…
第十代宗师——郑悟清
郑悟清(1895-1984)，字凤臣，曾用名:郑梧卿，河南温县赵堡镇人，武当赵堡太极第十代宗师。1938年—1947年间，任西安警备司令部、黄埔军校七分校(授少校军衔)、国民党军政部西安办事处、西北补给处司令部、陕西省政府等处任国术教官，并任西安国术…
第十代宗师——侯春秀
侯春秀（1904—1985），赵堡太极拳第十代传人，生前曾任西安武当赵堡太极拳研究会名誉会长。侯春秀宗师生于赵堡，十八岁拜张敬芝为师，尊师重道，敬师如父，与师父朝夕相处，深得张敬芝悉心传授。侯春秀宗师精研太极拳，勤练不缀，细心揣摩，反复实践，继承了师…
第十代宗师——郑伯英
郑伯英为赵堡太极拳第十代传人之一,系和庆喜弟子,在1931年开封设国术擂台赛上,赢得“拳艺高水平”荣誉,荣获奖状.奖旗。后任第四集团军总部教官。新中国成立后任西安市武术协会委员,在西安广泛传授赵堡太极拳.
第九代宗师——杜元化
杜元化为赵堡太极拳第九代传人之一 。 系任长春弟子。 博爱县义庄人。清末文庠生。任河南省国术馆委员。民国二十年开封设国术擂台赛时任评判员。民国二十四年所著《太极拳正宗》一书出版。该书是赵堡太极拳第一次公开向外发行的资料。惜该书当时印数较少,且又为本门…
太极文化
练太极拳要经历哪三个阶段？
太极宗师杨露禅的老师，陈氏十四世 “长兴公”说：“由招熟而后懂劲，由懂劲而阶及神明”。 1, 初级阶段（招熟）： 第一个阶段就是练空架子，把招式练熟，练标准。关注外形和技术的基本构成，通过学习和模仿，逐渐掌握太极拳的基本动作和技巧。初学者需要专注于身…
按这个顺序练太极，太极拳进步很快!
任何一门技术或套路都是要经历一个从零基础开始，从无到有，由浅入深地，不断进阶的过程，太极拳也是如此。太极拳，国家级非物质文化遗产，无论是作为一种传统武术还是在健身养生方面，都备受推崇。 但是要想达到更好的练功以及养生效果，系统化、阶段性的学习必不可少…
习练太极拳进阶的8种有效策略
1、熟悉拳派源流、拳系及核心内容构成无论有无武术基础、不分年龄大小、也不讲身体强弱，只要是太极拳爱好者，只要你有行动，你都可以进入太极拳的习练群体，成为其中一员。这是太极拳的包容性特征。但要提醒的是，在投师学艺时，首先要弄清所习拳派的源流、传承、拳系…
太极拳入门指南
当今学习太极拳的人，开始即由十三拳式（即太极拳，俗谓盘架子，或曰长拳）入手，往往练习3、4个月，就说已得门径。岂不知，前辈入门初步都先练马步站桩、川步站桩等，作为基本功夫，练习很长时间，然后才开始练习十三势拳式，而且练习要从一势一式开始，经数月苦修苦…
太极拳的益处以及立即练习太极拳的 7 大理由！
中国古老的太极拳练习已逐渐被广泛认可为改善身心健康的最有效方法之一。 太极拳的好处在于，它能帮助你在日常生活中更好地发挥作用。例如，它可以帮助改善你的平衡能力和肌肉张力，同时培养冷静、专注、清晰的思维。 经典著作指出，太极拳能让人“强健如橡树，柔韧如…
什么是太极：太极就是气功
什么是太极拳：以意领气以气运身的拳术运动。 东方有谚语讲人活一口气，这个气指的就是维系我们生命的元气，元气生于肾，存于丹田。小腹的气海穴是指元气的海洋，关元穴是指关住元气的地方，通指丹田。日常生活中元气会在体内自行运转，以保证生命的延续，但这个运转非…
为什么要慢练太极拳，一位杨式太极学生的实践笔记
太极拳具有健身、修身、医身、娱乐身体和防卫身五种功效，涉及哲学、力学、中医学、兵学和美学五大领域。太极拳涉及这么多领域，加上几十个复杂的动作、众多的要领和无过不及的“度”，如果不通过缓慢均匀的练习，是无论如何也体会不到其精髓的。 我起初不明白太极拳的…
解析太极拳的明劲、暗劲、半明半暗发力
内劲，是中国传统武术中不可或缺的核心元素，深奥之处往往令人叹为观止。 内劲，顾名思义，是内在的力量，它不同于外在的蛮力，而是经过长期修炼，由身体内部产生的强大能量。这种能量，根据发力的方式和特点，被分为阳劲（明劲）、阴劲（暗劲）以及半阴（暗）半阳（明…
内家功法
中国功夫
中国武术渊源流长。在中国古代称武术为武勇或武艺，又称做技击。因为武术是中国的国粹，所以近百年来，武术又称为国术或国技。在中国的武术中，包括拳术及兵杖两种。“拳术者：徒手之操练，兵杖者，器械之运用”。本文仅介绍拳术的流派。 &…
武术中的“功夫”与“工夫”
功夫就是对于至简的内容不断重复，从而身心全面开悟！每天，每月，每年就练一个动作，你看功夫上不上身！ 中国武术包含的内容极其丰富，但归纳起来不外乎这么几项：一日套路，二日技法(或招法)，三日功夫。套路有拳术、器械、对练，技法则是搏击术、擒拿术。功夫，狭…
形意拳入门步法详解
形意拳步法在入门时很重要，拳谱中也有“足打七分，手打三分”之说，足见步法的重要性。形意拳的入门步法有“寸步、垫步、践步、快步等，很多步法都是由这几个基本步法演变而来的，下文是这几种入门基础步法的教程，初练者可自行进行练习，打好基础。 步法1、寸步：后…
八卦掌练习要点
八卦掌是悟性拳，讲究以少悟多，参透造化，须知内中起点，进退伸缩，变化诸法。客观看待敌我，同时将敌我内形外势、相对位置、周边环境都算在内，以变应变。但又需具备形意攻坚、太极陷敌的能力，练就中和一气，气至中和，就能感应确切，因敌而应。 神气贯一，身手步法…
八卦掌的基本功法
八卦掌转掌为高级动桩，内含最上乘内功气功，为道门无上奥秘。小成三年，以苦练转掌为主，体悟三十六歌诀。大成七年以精研四十八法诀为主。八卦掌初级以练身法为主，中级以研究用法为主，高级以炼神意内功为主。高级阶段还是要不停地走转，但意念要求完全不同。初、中阶…
八卦掌的历史渊源—传统武术强身健体之典范
八卦掌的历史渊源，堪称传统武术之典范，强身健体也未尝不可！ 八卦掌为一种拳术或者套路名称，其是一种把攻防招术和导引方法融合于绕圆走转之中的拳术，原名“转掌”，后称“八卦掌”，亦称“八卦转掌”“游身八卦掌”“揉身八卦掌”“阴阳八卦掌”“八卦连环掌”。 …
形意拳十六练法
形意拳欲达上乘境界，须知十六练法 “十六练法”是形意拳历代先师从实践中总结和提炼的关于手、眼、身法、步的要诣与精华。 凡学形意拳的，要想学出一点上乘的功夫，务须逐字逐句地领会此“十六练法”的深刻含义，除此之外，没有捷径可走。 此“十六练法”是：一寸、…
形意拳之内外三合
形意拳是一种内功拳，其动作朴实无华，体用兼备，没有很多的辅助功法练习。形意拳的功夫主要是通过“合一”的训练，通过六合的循序渐进的方法以到达周身整合协调合一的境界。六合的训练贯穿于形意拳的始终。 六合分内三合与外三合，内三合是：心与意合，意与气合，气与…
医道膳食
太极与茶
太极之精神在于悟，茶之意境在于雅。茶承太极意，太极存茶中。太极乃派生万物之本源，动极而静，静极而动，世间万物都可以相互转化，否极泰来，当逆境达到极点就会向顺境转化，苦尽而甘来。养生之道重在养心，身与心的平衡，就能达到清静祥和之境。 太极的哲学与茶的精…
初秋（9-11月）中医养生3大技巧之初秋“四穴位”
立秋，意味着大自然开始进入了“秋季模式”。《黄帝内经》记载：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”从四季阴阳消长变化而论，此时自然界气化运动由“化”转为“收”的阶段，阳气逐渐下降，阴气渐重。但此时盛夏余热未消，加之受三伏天之“末伏”影响，可能温度…
初秋（9-11月）中医养生3大技巧之初秋”三菜”
立秋，意味着大自然开始进入了“秋季模式”。《黄帝内经》记载：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”从四季阴阳消长变化而论，此时自然界气化运动由“化”转为“收”的阶段，阳气逐渐下降，阴气渐重。但此时盛夏余热未消，加之受三伏天之“末伏”影响，可能温度…
初秋（9-11月）中医养生3大技巧之初秋”二动”
立秋，意味着大自然开始进入了“秋季模式”。《黄帝内经》记载：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”从四季阴阳消长变化而论，此时自然界气化运动由“化”转为“收”的阶段，阳气逐渐下降，阴气渐重。但此时盛夏余热未消，加之受三伏天之“末伏”影响，可能温度…
日常的饮食时令禁忌小知识
历代皇家对饮食的时令禁忌也很重视。他们把各个节令的饮食避忌都列为御厨必须遵守的律条,让人们严格遵守，以顺应自然。 一、配伍忌 有些食物单独食用对身体无碍,但配在一起吃,就对身体不利了,甚至发生中毒现象。配伍禁忌中很多是有科学道理的。现在无论中医还是西…
东方古国的春夏秋冬的养生规则
古老的东方文化体系，医家著作、文人杂记、宗教经书、民间习俗中,有很多饮食禁忌方面的论述,尤其是一些古代养生家,更重视饮食禁忌。孙思邈的《摄养枕中方》说:“夫万病横生,多由饮食之患,饮食之患过于声色,饮食为益既广,为祸亦深,且滋味百品,触其禁忌,更成沉…
东方饮食，时令食物禁忌
现代人不仅会吃，还要求吃的健康，吃的养生，每个季节也都会有几种比较受欢迎的食物。就夏季来说，冬瓜、鸭肉、西瓜、茶叶等都是大家推崇的健康食物、时令食物，也是大家比较偏爱的。可大家在享受这些美食的同时，一些关于食物的禁忌是否也需要了解下呢？ 1、冬瓜冬瓜…
自制养生茶饮 ，消暑除湿，益气养阴
大暑是温度、湿度最高的时节，人体体表也会感觉湿热。在这种“桑拿天”里，人体在阳气最旺盛的时节最容易受暑邪和湿邪所侵犯，出现周身疲惫、头晕目眩、胸闷气短、口渴恶心等中暑症状。同时，人体新陈代谢旺盛，体力消耗相比其他季节会大很多，动则出汗，身体水分流失严…
康养之道
哈佛专家推荐: 你能做的五项最佳运动
当提及培养运动习惯时，马拉松这一运动形式往往会迅速浮现在人们的脑海中，尤其是近年来其风靡全球，吸引了众多运动爱好者的目光。 然而，哈佛医学院的资深教授I-Min Lee却提出了不同的见解。她指出，长距离跑步，尽管在某种程度上能够锻炼人的毅力和耐力，但…
养生保健自我按摩八法
古今中外，人人都希望自己能够健康长寿，《黄帝内经》一书“素问上古天真论”说“上古之人，知其道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽其天年度百岁乃去”，这里提到的“术数”即包括保健按摩、气功、导引、针灸、刮痧、药治等自…
按摩养生：舒缓身心，促进健康
导语：在现代快节奏的生活中，人们常常忽视了身心的健康。而按摩养生作为一种传统的养生方式，能够有效地舒缓身心，促进健康。本文将从按摩的原理、养生效果和注意事项等方面，探讨按摩养生的重要性和益处。 01，按摩的原理 按摩是通过手法的刺激和按压，通过刺激身…
什么是古法推拿按摩养生
1.按摩养生的好处 按摩对身体是非常有好处的，具有活血化瘀、消肿止痛，改善局部血液循环、气血运行，调节气血阴阳失调、脏腑功能失常，提高机体免疫能力的作用。不同的部位进行按摩还会有不同的功效，头部按摩能够治疗高血压、偏头痛、眩晕、神经衰弱、失眠等。腰背…
推拿养生常用部位及方法
1，按太阳， 太阳穴位于眉梢与目外眦（外眼角）中间向后约1寸处的凹陷中。用两手中指端旋转按揉两侧太阳穴，先顺时针转，后逆时针转，各10-15次。具有清神醒脑的作用，可以防治头痛头晕、眼花及视力下降。 2，点睛明， 睛明穴位于目内眦（内眼角）旁0.1寸…
推拿按摩养生是什么
1，推拿按摩养生 推拿按摩养生，是东方古老的保健养生方法之一，它通过各种手法刺激人体体表经络或腧穴，以疏通经络，调畅气血，调整脏腑，达到防病治病、促进健康、益寿延年的作用。 2，推拿养生的介质 推拿介质可以根据需要合理选择。夏季一般选用具有活血化瘀（…
夏季养生，健脾祛湿，艾灸保健
立夏节气前后，要注意要预防“湿邪”致病。“湿”为阴邪易损伤阳气，容易导致机体疾病缠绵。所以夏季养生要注意保护阳气，祛除湿邪。对三个穴位进行艾灸，有效健脾祛湿，帮助大家远离疾病、清爽一夏。 1，中脘穴 位置：中脘，位于肚脐上4寸，成人帮小朋友找穴位的时…
常用的艾灸种类
传统健康理论讲究“冬病夏治”，在民间有很多人会在夏季适当艾灸、针灸，来改善身体不适，而正确的艾灸方法能够使艾灸功效事半功倍。事实上，最普遍的艾灸方法主要有三种，分别是艾柱直接灸、艾粉隔姜灸，以及艾粉隔药灸，分别介绍如下。 1、艾柱直接灸 艾柱直接灸是…
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爱太极，爱大家，爱众生!