01 太极拳的渊源

太极拳，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
“太极”一词源于《周易·系辞》中的“易有太极，是生两仪”，含有至高、至极、绝对、为宜的意思。而关于太极拳的起源，说法较多，无一定论。
早期的太极拳被称为“长拳”“绵圈”“十三势”等。直到明朝万历年间，山西人王宗岳所著《太极拳论》，才正式确定了太极拳的名称，进而流传至今。太极拳在古代导引、吐纳之术的基础上，汲取各家拳法之长，又结合了阴阳学和中医经络学，因而变得更为完善，功效方面也更为显著。
太极拳的流派众多，主要有陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳、孙式太极拳，各派虽风格迥异，却共享“松柔圆活、虚实相生”的核心理念。为了在群众中推广太极拳，1956年国家体委在杨氏太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成了“简化太极拳”。
2020年12月，太极拳被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

02 太极拳的八种劲：

掤（用于化解或合力发人），
捋（用于借力向后引力），
挤（对下盘的外掤劲），
按（对上盘的外掤劲，或作反关节拿法），
采(顺力合住对方来力，或作拿法)，
挒（以侧掤之劲破坏对方平衡），
肘（以肘尖击人），
靠（以肩膀前后寸劲击人）。

太极拳是一种技击术，其特点是“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。

03 太极拳的习练要点

1、静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。
2、中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。
3、动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。
4、连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。
5、轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

04 太极拳对各部位姿势要求

头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚。
颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张。
肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张。
肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬。
腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。
胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩。
背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼。
腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。
脊——中正竖直，保持身型端正自然。
臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”。
胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。
腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

05 太极拳的动作要求

虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

06 太极拳的养生功效

1、益大脑，防治神经系统疾病在习练太极拳时一定要心静，让大脑皮质处于充分的休息状态，进而通过意念、呼吸、动作配合，完善大脑神经细胞功能，增加神经系统的灵敏性，协调全身各器官。长期习练，对神经衰弱、失眠等均有较好的防治作用。

2、畅血气，提高心肺功能太极拳动作舒缓，可使全身肌肉放松，长期习练利于心脏血液循环，可预防心脏病。另外，太极拳不同于其他运动，习练时间不宜太短，一定时间的习练可增加机体的供氧量，利于血气顺畅，促进淋巴系统的新陈代谢，加强人体抵抗力，提高心肺功能。

3、练肌肉，防治骨质疏松习练太极拳，常常需要重心交换，加之习练中有许多搂、转动作，利于增强身体各部位肌肉的耐力。而老年人由于骨质疏松，常会失去平衡而跌倒，从而导致骨折等病症。在太极拳中，有单腿撑体的动作，可适当加强习练，提高腿部承受力，有益骨质的坚固。所以老年人不妨经常习练太极拳，改善身体的柔韧性，防治骨质疏松。

4、利消化，防治胃肠疾病习练太极拳时的逆腹式呼吸法，可对内脏起到按摩作用。而其中某些动作，比如舌抵上腭、唇齿轻闭，会增加唾液的分泌，利于消化。长期习练，对胃病、便秘等都有很好的疗效。

5、静心神，除压力习练太极拳要求心静体松，呼吸匀畅，刚柔相济，长期习练可为身体各器官增加供氧量，习练后使人感到愉悦轻松、情绪稳定。

总之，经过现代科学化的研究证实，经常习练太极拳不仅可以治疗和预防各种疾病，还能延年益寿。