太极宗师杨露禅的老师，陈氏十四世 “长兴公”说：“由招熟而后懂劲，由懂劲而阶及神明”。

1, 初级阶段（招熟）：

第一个阶段就是练空架子，把招式练熟，练标准。
关注外形和技术的基本构成，通过学习和模仿，逐渐掌握太极拳的基本动作和技巧。
初学者需要专注于身体姿势、手法、步法、眼法……等基础方面的练习，确保每个动作都能做到正确执行。

这个阶段可能需要几个月或更长的时间，才能达到初步的效果。
其中包括去除僵硬和拙力的影响，实现初步的松柔效果。

2, 中级阶段（懂劲）：

第二个阶段就是懂劲，也就是上虚下实，外柔内刚，练内气。
​随着功法的深入，练习者会进入这个阶段，此时他们不仅能够准确地执行太极拳的动作，而且还会感受到动作背后的内在力量和节奏感。

这个阶段强调对太极拳十三式之，粘，游，连，随，腾，闪，折，空，棚，捋，挤，按，活的理解和掌握，使得技术与内功修炼更加流畅和自然。
在此之前，练习者可能会觉得动作虽然做得很好，但就是缺乏一种内在的力量感和连贯性。

3, 高级阶段（神明）：

第三阶段的功夫，完全浑圆一气，刚柔相济，大圈与小圈相结合。
这个阶段的练习者是那些已经掌握了太极拳精髓的人，他们的技术和理解都已经达到了一个新的高度。

在这个阶段，练习者追求的是外在动作的灵活性、自由度，与内在力量的和谐结合。
这种高度的技艺不仅仅是外在的表现，而是融入了练习者的精神和意识之中，成为了一种自然而然的习惯。