古今中外，人人都希望自己能够健康长寿，《黄帝内经》一书“素问上古天真论”说“上古之人，知其道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽其天年度百岁乃去”，这里提到的“术数”即包括保健按摩、气功、导引、针灸、刮痧、药治等自己调养之术，东方保健养生按摩学源远流长内容丰富，有自我保健按摩、刮痧、足疗、手疗等方法。它主要通过人体经络穴位，达到疏通经络、调和营卫、运行气血、平衡阴阳之功效，从而增强自身的抗病能力。
1，固肾益精法
肾在人体中是极为重要的脏器，中医称肾为“先天之本”是人体生命的动力源泉，肾位于腰部，有“腰为肾之府”之称。肾主要功能是贮藏人体的精气，主命人体的生殖和发育。所以按摩有几种方法。
a. 搓涌泉法
双手搓热后，用双掌或单掌搓脚底中央涌泉穴，约3-10分钟。
b. 摩肾俞穴
双手掌按腰部肾俞穴，按摩3-10分钟。
c. 揉命门穴
以两手的手指按在命门穴上，用力揉摩3-10分钟。
d. 摩关元穴
用手掌在自己肚子关元穴上作环状摩动3-10分钟。
e. 振双耳法
用双手掌按于耳部擦双耳1-3分钟。
2，健脾益胃法
脾在东方传统医学中有“脾为后天之本”，脾能摄血液，起着运化代谢的作用，脾开窍于口。如果脾不好，会出现肌肉无力瘘缩，口淡无味或异味，口唇淡白无光泽。主要按摩方法有：
a. 摩腹，用掌摩腹1-3分钟
b. 按足三里穴1-3分钟
c. 按天枢穴1-3分钟
3，镇静催眠按摩法
a. 揉三阴穴1-3分钟
b. 擦涌泉穴1-3分钟
c. 点压内关穴1-3分钟
d. 揉神门穴1-3分钟
e. 按风池穴1-3分钟
f. 压百会穴1-3分钟
4，自我拍打按摩法
从上而下进行自我拍打按摩，每个部位各1-3分钟：拍打头部→上肩部→胸腹部→腰臂部→大小腿部
5，疏通鼻窍治感冒法
东方传统医学理论认为“肺开窍于鼻”，如感冒就会出现鼻塞、鼻流清、浊涕等。用按摩就能有效果。
a. 摩印堂，以手拇指摩印堂穴1-3分钟
b. 推鼻中1-3分钟
c. 点迎香穴1-3分钟，搓鼻翼，提鼻根1-2分钟
6，刮痧按摩方法
用刮痧板和刮痧油（按摩膏和凡士林亦可）
① 刮头部1-3分钟
② 刮背部5-10分钟
③ 刮手部5-10分钟
④ 刮腿部5-10分钟
⑤ 刮足底5-10分钟
用刮痧穴打通经脉效果最佳，而且简易见效快。
7，足疗保健养生
足部按摩是东方传统医学的宝贵遗产，认为“人之脚、犹似树之根、树枯根先竭，人老脚先衰”。因此足部养生保健十分重要，它的按摩方法也十分简单，按摩前用热水泡脚3-10分钟，然后用中药如“霍香正气水”一支或中药粉或自配中药煮后泡脚。按摩方法有以下几点：
① 双手掌搓脚底1-3分钟；
② 点压脚底1-3分钟；
③ 点压涌泉穴1-3分钟；
④ 刮足底1-3分钟；
⑤ 握拳堆脚底1-3分钟；
⑥ 捶打足底部1-3分钟；
⑦ 用手指头点压足拇指1-3分钟；
⑧ 点压脚内侧1-3分钟；
⑨ 点压脚外侧1-3分钟；
⑩ 点压脚背1-3分钟。
8，手部保健养生按摩法
手是人体最敏感的部位，全身的经络通过手部经络联系到各部位。在人体十二经络中，手三阳经、手三阴经均终止于手部，如人体有病变，可通过手掌来诊断疾病，同时方可刺激手部反射区，激发经络的调节作用来维持身体机能的平衡，按摩方法有以下几点：
① 双手掌相搓1-3分钟；
② 点压掌心1-3分钟；
③ 刮掌内部位和掌心1-3分钟；
④ 推掌背1-3分钟；
⑤ 刮各掌指头1-3分钟；
⑥ 按压劳宫穴，大小鱼际穴，合谷穴各1-2分钟；
⑦ 按压内关穴1-2分钟
养生保健按摩是有益的，可以坚持每天按摩10-30分钟，但按摩时间需根据自己的身体而定，身体好的时间可长点，身体差的就短些。按摩后要多喝白开水，以排除人身按摩后的毒素。