1，按太阳，
太阳穴位于眉梢与目外眦（外眼角）中间向后约1寸处的凹陷中。用两手中指端旋转按揉两侧太阳穴，先顺时针转，后逆时针转，各10-15次。具有清神醒脑的作用，可以防治头痛头晕、眼花及视力下降。
2，点睛明，
睛明穴位于目内眦（内眼角）旁0.1寸。两手食指指端分别点压双睛明穴，共20次左右。具有养睛明目的作用，可以防治近视眼、视疲劳。
3，摩中脘，
中脘穴位于脐上4寸（肚脐眼上4横指的位置）。将双手搓热，重叠放在中脘穴处，先顺时针方向按摩，再逆时针方向按摩，各30次。中脘穴位于人体正中，为连接上下的枢纽，常按此穴，具有调整胃肠道功能的作用。
4，揉肩井，
肩井穴位于大椎穴（低头时，颈部脊柱最凸起的骨突下的凹陷中）与肩峰（手臂自然下垂时肩外侧的最高点）连线的中点。以双手全掌交替按揉双肩，以拇、食、中三指拿捏肩井，每日20-30次。具有防止肩周炎、颈椎病的作用。
5，擦涌泉，
涌泉穴位于足底前三分之一处（足趾屈曲时的凹陷处），先将两手互相搓热，再用左手掌擦右足涌泉穴，右手掌擦左足涌泉穴，可反复揉搓30-50次，以足心感觉发热为度。此法适宜在临睡前或醒后进行。若在操作前以温水泡脚再实施，则效果更佳。常按此穴具有温肾健脑、调肝健脾、安眠、改善血液循环、健步的功效，可强身健体，也可防治失眠心悸、头晕耳鸣等症。
6，点环跳，环跳穴位于股骨大转子（站立位屈伸腿时，大腿和髋骨连接处活动的地方）高点与骶管裂孔（脊柱最下端的凹陷处）连线的外1/3处。以左右手拇指指端点压环跳穴20次，可舒筋活络、通利关节，能防治坐骨神经痛、下肢活动不利、腰膝酸软等症。
7，揉丹田，丹田穴位于肚脐下3寸（4横指）处。将双手搓热后，用右手中间三指在丹田穴处顺时针、逆时针各旋转按揉50-60次。常行此法有固两肾、改善胃肠功能、祛病健体的作用。
8，擦劳宫 ，劳宫穴在手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。先将两手搓热，以一手的食指、中指搓另一只手的手背、手心，从指根向指尖，五指依次一遍，再用一手掌搓另一手掌的手背、手心，双手交替进行，最后将两手的劳宫穴搓热。每日常行此法，可起到养心安神、调和内脏、活血润肤等功效。
9，擦肾俞，
肾俞穴位于背部第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（即平常扎皮带的位置和腰椎交叉处，向上约4指的地方向外约1指处，左右各一个）。先将双手搓热，再以手掌上下来回推拿肾俞穴50-60次，两侧同时或交替进行。此法可于睡前或醒后进行，也可日常休息时操作。中医认为“腰为肾之府”，肾为先天之本，每日按摩腰部可以强身壮腰，防治肾虚腰痛、风湿腰痛、腰椎间盘突出症等腰部疾患。
10，揉足三里，
足三里穴位于外膝眼下3寸（4横指）处，正坐位取穴。本穴有治疗胃痛，呕吐，消化不良，腹胀，泄泻，痢疾，便秘，中风瘫痪，下肢肿痛，癫狂等疾病。长期按揉，可促进消化系统功能，为强身健体的主要穴位。
特别提醒：
推拿按摩时应思想集中，心平气和，全身放松。注意推拿先轻后重，轻重适宜，力度过小起不到应有的作用，力度过大容易疲劳，且易损伤皮肤。推拿的次数要由少到多，推拿力量逐渐增加。推拿后有出汗现象时，应注意避风，以免感冒。推拿养生常用部位及方法